Üç farklı fiziksel aktivite düzeyinde çeşitli cinsiyet ve yaş grupları için enerji dengesini korumak için gereken tahmini kalori miktarları.

Bu seviyeler, referans boyutundaki bireyler için cinsiyet, yaş ve aktivite düzeyine göre hesaplanan, ABD Tıp Enstitüsü Diyet Referans Alımları makrobesinler raporu 2002’den Tahmini Enerji Gereksinimlerine (EER) dayanmaktadır. IOM tarafından belirlenen “referans boyutu”, yetişkin kadınlar için 21,5 ve yetişkin erkekler için 22,5’lik bir BKİ (Beden Kitle İndeksi) vermek üzere 18 yaşına kadar olan medyan boy ve kiloya ve bu boy için medyan boy ve ağırlığa dayanmaktadır.

Günlük Kaç Kalori İhtiyacım Var?

Cinsiyet	Yaş	Sedanter	Orta Derece Aktif	Aktif
Çocuk	2-3	1000	1000-1400	1000-1400
Kadın	4-8	1200	1400-1600	1400-1800
	9-13	1600	1600-2000	1800-2200
	14-18	1800	2.000	2.400
	19-30	2000	2000-2200	2.400
	31-50	1800	2.000	2.200
	51+	1600	1.800	2000-2200
Erkek	4-8	1400	1400-1600	1600-2000
	9-13	1800	1800-2200	2000-2600
	14-18	2200	2400-2800	2800-3200
	19-30	2400	2600-2800	3.000
	31-50	2200	2400-2600	2800-3000
	51+	2000	2200-2400	2400-2800

 

Sedanter, yalnızca tipik günlük yaşamla ilişkili hafif fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.

Orta derecede aktif, tipik günlük yaşamla ilişkili hafif fiziksel aktiviteye ek olarak, saatte 3 ila 4 mil hızla günde yaklaşık 1,5 ila 3 mil yürümeye eşdeğer fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.

Aktif, tipik günlük yaşamla ilişkili hafif fiziksel aktiviteye ek olarak, saatte 3 ila 4 mil hızla günde 3 milden fazla yürümeye eşdeğer fiziksel aktiviteyi içeren bir yaşam tarzı anlamına gelir.

 

Beden Kitle İndeksi Nedir?

Beden kitle indeksi veya vücut kitle indeksi, bir kişinin kütlesi (ağırlığı) ve boyundan elde edilen bir değerdir. Beden kitle indeksi, vücut ağırlığının vücut boyunun karesine bölümü olarak tanımlanır ve kilogram cinsinden kütle ve metre cinsinden boydan elde edilen kg/m2 birimleriyle ifade edilir.

Beden kitle indeksi, bir kişiyi doku kütlesine (kas, yağ ve kemik) ve boyuna göre genel olarak zayıf, normal kilo, fazla kilolu veya obez olarak sınıflandırmak için kullanılan uygun bir kuraldır.

Beden Kitle İndeksi Formülü

BKİ = Ağırlık (kg) / (Boy uzunluğu (m))²

Beden Kitle İndeksi Hesaplama Örneği

98 kg ağırlığında ve 180 cm boyunda bir erkeğin;
BKİ = 98 / 1,80 ² = 30,25 olarak hesaplanır.

Başlıca yetişkin beden kitle indeksi sınıflandırmaları şöyledir;

Zayıf: 18,5 altı
Normal kilolu: 18,5 ila 24,9
Fazla kilolu: 25 ila 29,9
Obez: 30 ve üzeri

Gruplar için istatistiksel bir ölçümden ziyade bir bireyin sağlığını tahmin etmek için kullanıldığında, beden kitle indeksi, özellikle abdominal obezite, kısa boy veya alışılmadık derecede yüksek kas kütlesi olan bireylere uygulandığında, bazı alternatiflerden daha az kullanışlı hale getirebilecek sınırlamalara sahiptir. 20’nin altındaki ve 25’in üzerindeki beden kitle indeksi, 20-25 aralığından uzaklaştıkça artan riskle birlikte, daha yüksek tüm nedenlere bağlı ölüm oranları ile ilişkilendirilmiştir.

 

Sorumluluk Reddi: Bu blog yazısı, bir tıp uzmanının tavsiyesinin yerini almayı amaçlamamaktadır. Yukarıdaki bilgiler herhangi bir hastalığı veya tıbbi durumu teşhis etmek, tedavi etmek veya önlemek için kullanılmamalıdır. Diyetinizde, uyku yöntemlerinizde, günlük aktivitenizde veya spor rutininizde herhangi bir değişiklik yapmadan önce lütfen doktorunuza danışın. Mutfak Kültürü sitesi, bu makalede ve sitede verilen herhangi bir görüş veya tavsiyeden kaynaklanan herhangi bir kişisel yaralanma veya hasar için hiçbir sorumluluk kabul etmez.