Low FODMAP Keto Diyeti, hem ketojenik diyetin hem de düşük FODMAP diyetinin prensiplerini bir araya getiren bir beslenme şeklidir. Bu diyet, sindirim sorunları yaşayan bireylerin aynı zamanda ketozis durumuna girmesini ve yağ yakarak enerji üretmesini hedefler.

Low FODMAP Keto Diyeti’nin Temel Özellikleri

Düşük Karbonhidrat: Ketojenik diyetin temel özelliği olan düşük karbonhidrat alımı bu diyetle de sürdürülür.

Düşük FODMAP: FODMAP, bazı insanlarda sindirim sorunlarına neden olabilen fermentable oligo-, di-, mono-sakkaritler ve poliollerin kısaltmasıdır. Düşük FODMAP diyeti, bu bileşenleri sınırlar.

Yüksek Sağlıklı Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı gibi sağlıklı yağ kaynakları diyetin temel bileşenlerindendir.

Orta Derecede Protein: Balık, deniz ürünleri, kümes hayvanları ve et gibi protein kaynakları tüketilir.

Sebzeler ve Yeşillikler: Düşük FODMAP ve düşük karbonhidratlı sebzeler bu diyetin temel bir parçasıdır.

FODMAP İçeren Gıdaların Kısıtlanması: Süt ürünleri, bazı meyve ve sebzeler, tatlandırıcılar, bira, bazı fındık ve tohumlar gibi FODMAP içeren gıdalar kısıtlanır veya dışlanır.

Faydaları

Kilo kaybını teşvik eder.

Sindirim rahatsızlıklarının semptomlarını azaltabilir.

İnsülin duyarlılığını artırabilir ve tip 2 diyabet riskini azaltabilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bu tür bir diyet, özellikle sindirim rahatsızlığı olan bireyler için karmaşık olabilir, bu nedenle bir diyetisyen veya sağlık profesyoneline danışmak önemlidir.

Karbonhidrat alımındaki keskin azalmalar bazı kişilerde baş ağrısı, yorgunluk gibi geçici yan etkilere neden olabilir.

Low FODMAP Keto Diyeti, sindirim sorunları olan bireyler için ketojenik diyetin potansiyel faydalarını sağlamak amacıyla tasarlanmıştır. Ancak, bu diyeti denemeden önce uzmana danışmak esastır.